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如何用瑜伽来减压
点击次数:587次    发布时间:2018-1-26

 

 

 

 

压力让整个生理系统运转得过快,肌肉紧张、心跳加快、呼吸方式的变化以及引起压力的原因继续存在,在这种情况下,身体会分泌出更多的激素,这些激素会影响血糖的水平,使血压升高。"瑜伽是用来减轻压力为数不多的工具之一,而且对所有的身体系统都会产生积极的影响。"iCLUB 健身俱乐部专业瑜伽教练魏瑜伽说。“随着练习的深入,你会明显感到体内的能量在增强,内心也会更加冷静和具有控制力。当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发现除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明……”iCLUB健身俱乐部的资深会员王女士感受特别深刻。


  在记者面前,她轻松地做着侧身、抬脚、头部悬空
……身穿瑜伽服的王女士身子挺拔,气质优雅,完全看不出已经是一位20岁儿子的母亲。“从俱乐部成立初我就坚持瑜伽,这是多年来坚持瑜伽练习的效果。”王女士微笑着说。3年前,听朋友介绍说现在盛行一种叫"瑜伽"的运动,它不仅修身养性,而且是塑造形体、舒缓压力的重要方式。在练习了一个月后,王女士感觉每次活动后,精神头十足,而且步履轻盈,呼吸更加顺畅了。冬天来了,王女士最爱的高温瑜珈哪怕是提前来拿号都未必能排上队,"好的瑜伽环境和好的瑜伽教练很重要,我认识的好几位会员都是忠实粉丝,从"硬骨头"变成了"软骨头",精神面貌都变好了。"
  在过去的5000年里,瑜伽已经进行过几次的更改,现在主要是用以下四种方法来练习:
  作为保持体质与健康的一种方法;作为恢复健康或者减轻病症的治疗方法;作为一种生活方式;作为一种精神上的训练。各种练习的方法都有几种相同的基本做法。首先是意识的培养:一种把注意力集中在你正在做的事上的能力。其次是放松,放松能让你释放身体内不必要的紧张与不安。有意识的呼吸是瑜伽另一个很重要的部分,呼吸的练习能锻炼你的肺的力量和能力,能让你的身体和精神合一。
  有几种方法你可以用来练瑜伽。"参加几天的瑜伽练习所会让你知道怎样去练习,同时也知道哪种风格最适合你。"魏瑜伽说。通过增加对自身身体和精神的敏感性,你会学着发现压力的来龙去脉,也能对此采取预防性的措施。瑜伽能教你对身体、思维和精神进行培养,而让你拥有更为健康的生活方式。
  至于很多人排斥的男人练瑜伽,魏瑜伽表示,上她课的会员中,有时男会员甚至多于女会员。"男士练瑜伽没什么好别扭的。在印度练瑜伽的大都是贵族男士,练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性。"其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽可以帮助改变浮躁的性格,提高自控能力,修正不良的生活习惯,从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和,还有助减少压力。
  魏瑜伽还说,瑜伽人人都能练,不管男女老少,有病无病,且任何时候练都不算晚。练瑜伽贵在坚持,最好有空就练,至少每天也要抽出1~2小时。


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