欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安微站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
纠正侧弯练习中的错误
点击次数:1345次    发布时间:2017-1-13

       第一次看到侧弯时,第一反就是这么简单的动作,老师怎么做我怎么做就行了。当我练习的时候,老师总是提醒我,刚开始还有些不理解,时间久了就发现原来老师做的是对的。因体质不同,所以有人做侧弯容易,有人做后弯容易,每个人的体质和柔软度都不同。这种现象很好的解释就是人的脊柱不可能在维持推定的情况下在任何方向都能高度灵活弯曲。


 


       我们侧弯是交替拉伸和收缩身体的左右两侧。如果是纯粹的拉伸的话,需要保持整个身体在一个平面,可以补脑一下就像被夹在前后两块玻璃之间做侧弯。我们要做的是侧弯,但整不好有时就整出个半前弯或拧转了。所以还要有些注意点来避免侧弯中常见的错误,这样才能保证练习侧弯可以收获相应益处和避免对身体的一些潜在的伤害。
       下面我们还是用图来说明一下侧弯时身体会经常出现的一些状况,我们用平躺体式的侧弯做例子,因为这样我们有地板作为参考,能很容易发现身体各部位位置的情况。下面看看这两个体式:




  当你的身体向一个方向弯曲时,你会发现同侧的臀部会有翘起来的趋势,这时候你要用另一只的手压住胯部不让屁股离地,或者不要侧弯的那么厉害而影响胯的位置。当做第二个有开胯侧弯时,你的腿伸向一个方向更会带动你的胯向这个方向转动, 影响另一侧的屁股离开地面,而且上身也会受同样的带动而掀起来。你的胯越紧,这种带动的作用就越明显。这时你也会同侧手去压一下胯,并且伸出去的腿可以弯曲一点这样撬动的力量会不那么强烈。

  我们还可以站起来试一下找找纯粹侧弯的感觉。先吸气双臂伸开,双脚打开;呼气收紧腹部身体向侧面弯曲,把下面的手放在腿上。吸气感觉拉长脊柱,呼气收腹,去感觉胯的位置有没有变化,身体是否在一个平面。继续呼吸,如果有必要一边呼吸一边对身体做一些小的调整。




  这种往往是学生的脊柱尤其是腰椎太灵活。这样的学生要注意不要一下进入体式,要一点一点收紧腹部,胯不要翘起来,慢慢呼吸进入体式。

  如果学生的背本来就不够直是往往会这样。这时要注意用深呼吸打开胸腔,腿打开更宽一点,右膝盖要稍微有一点弯曲。如果胯不灵活没法向外转动更多,手就不要放的那么靠下。、

  所以我们在练习侧弯的时候,一定不要急于求成或者轻视这个体式,往往会由于你的不认真,久而久之就会造成伤害。






·上一篇:暂无
·下一篇:绝对不外传的瑜伽课堂专用名词
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 浙江瑜伽健身网,杭州瑜伽健身网,杭州瑜伽网,杭州健身网,杭州瑜伽馆,杭州健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1