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每天给自己15分钟,高效燃脂,消除腹部赘肉!
点击次数:514次    发布时间:2018-3-8

有人说:看一个人的身材,就大概知道他的修养。这是因为,一个对自己的身材和健康都无法掌控的人,是没有底气对工作、对爱人、对梦想负责的。
众所周知,习练瑜伽能帮我们保持健康、缓解压力、理清思想,此外,瑜伽体式练到一定的强度,也能有效燃烧卡路里,增加力量,今天为大家介绍15个燃脂瑜伽体式,是时候让你和肚腩说再见了!  01|拜日式 拜日式是最经典的瑜伽体式,它能帮你做好热身和开始体式的练习,你可以每天练习拜日式来活动全身筋骨,帮助血液流动和循环,并帮助消化。  02|站立前屈伸展式这个前弯体式,能够拉伸股四头肌和腹肌,以及拉伸小腿和腿筋,还可以深度按摩腹部器官,促进血液循环,放松大脑和神经系统,有助于减少疲劳。  03|下犬式下犬式不仅可以促进脑部血液循环,而且关节和肌肉骨骼支撑身体的同时,帮助消耗身体多余的卡路里,加强手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。  04|战士一式山式站立,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。  05|战士二式 战士二式可以加强上背部和手臂的肌肉,打开肩膀,此外,战士二式要求腹肌、臀肌和股四头肌的收紧,能提高小腿和踝关节的稳定性。  06|战士三式战士三式有一定难度,保持平衡是很有难度的,如果你能保持更长时间的话,战士三式能加强脊柱周围的肌肉力量,同时也能调节手臂、肩膀、背部上方肌肉的协调性,而且它需要足够的腿部、脚踝和腹部力量。也可以添加金牌减肥老师微信:kk1388xx,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤!!  07|半月式 这个姿势需要强大的腹部和腿部力量来支持身体的平衡,单腿和单臂支撑起整个身体,能够提高身体的协调性。  08|平板支撑式这个体式看似简单,其实手臂、胸部、肩膀、腹肌,股四头肌、臀部,小腿和脚都在发力,以协助保持身体品质,注意身体平直,这能够充分锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。  09|侧板支撑式把身体的重量放在一只胳膊上来支撑,能有效增加卡路里的燃烧,手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝都在充分用力,才能有效支撑起身体。  10|树式树式可以加强支撑腿的力量,锻炼臀部肌肉和手臂力量,增加身体的稳定性,当身体保持平衡的姿势时,对身体力量的要求会很高,而且可以有效促进卡路里的燃烧。  11|舞王式舞王式通过单腿站姿支持身体并保持平衡,这有助于构建腿部和腰腹核心力量,手臂弯曲能有效打开肩膀和胸部,这个姿势能促进关节灵活和肌腱、韧带的拉伸。  12|弓步扭转式这是一个平衡的姿势,保持弓箭步姿势有利于促进腿部和腹部肌肉的拉伸,扭转可以增加体内血液的流动和腹部器官的按摩,保持的姿势,也能有效消耗卡路里。  13|幻椅式  幻椅式可以加强手臂、肩膀、腰腹肌、股四头肌、脚踝和小腿的力量,此外它还可以强化腿部的肌肉力量,在保持的同时燃烧卡路里。  14|三角伸展式 这个姿势需要你保持上半身的扭转,腹肌和腿筋也会得到充分拉伸,保持这个姿势可以促进卡路里燃烧。

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