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脚踝变暖和了
点击次数:1115次    发布时间:2017-4-22

  瑜伽,可以改善身体健康,来看看一族改善脚踝的动作。

  此动作能活络踝关节,对于臀大肌有伸展作用,也可以让髋关节感到开展,此动作共做四组,练习时左右一次为一组。

瑜伽脚踝

  1、坐于地,左腿向前伸直,右腿膝盖朝外弯曲,背部打直

  2、右手呈V字型将右脚撑住,使小腿靠近身体

  3、左手扶住右脚踝,以左手的力量带动右脚踝向外绕圆

  4、再向内绕圆

  5、换边再做

  技巧:感觉你正在呵护着小婴儿般地抱着腿部,轻缓地以手的力量活动脚踝,绕圈的时候不要太快太急,你可以细细感受脚踝的每个关节都伸展到

  注意:如果脚踝曾经受过伤,可以把速度放得更慢,有助于脚踝的复健。


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