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练习8个养颜瑜伽体式,一周练习3次,保你皮肤红润气色好
点击次数:1189次    发布时间:2017-3-28

  瑜伽,是一项风靡全球的健康养身方法,有着千年的历史传统,与现代科学和健身运动相结合。瑜伽,已经成为很多女性变美的不二之选。今天就为大家推荐8个养颜瑜伽,能按摩腹腔助你排毒,一周练习3次,就可以保你皮肤红润气色好,快来试试吧!

  1、敬礼式


  这是一个蹲姿的瑜伽体式,首先双脚分开站立比肩略宽的位置,双手合十于胸前,慢慢蹲下,膝盖向外张开,两个胳膊肘关节抵在膝盖的位置,上半身保持正直,目视前方,在这个姿势保持5个深呼吸。

  2、平板支撑式



  身体朝下,俯卧在瑜伽垫或地板上,大臂与小臂呈90度夹角支撑起身体,脚尖着地,注意身体保持一条直线,臀部不要过高或过低,在这个姿势保持30秒钟。

  3、三角伸展式



  双腿呈倒V型分开站立,上半身保持正直,慢慢将你的右手臂向下方撑地,左手臂指向天花板,目光朝上,身体呈一个三角形,在这个姿势保持5个呼吸后,换另一侧。

  4、弓步式



  山式站立起式,左腿往前迈开一步,右腿向后伸展,右脚脚背和右腿膝盖贴地,双手十指交错放于左膝盖上,上半身保持正直目视前方,在这个姿势保持5个深呼吸,然后换一条腿重复这个体式。

  5、弓步扭转式



  山式站立,右腿向前买一部,左腿向后伸展,左脚脚趾蹬地,左臂向下撑地,与地面呈90度,右臂指向天空,目光看向天花板,感受脊柱的扭转,在这个姿势保持至少5个深呼吸,然后换个方向继续做。

  6、单腿下犬式



  首先身体呈四角支撑状,双脚和双手贴地,臀部向上顶送,双腿保持笔直,双臂和上半身成一条直线,完成下犬式姿势,然后慢慢抬起你的右腿,先天空方向伸展,扭转你的髋关节,在这个姿势保持5个深呼吸,然后换另一条腿。

  7、风吹树式



  双脚分开比肩膀略宽的距离站立,双臂在头顶上方交回,双手互相抱着肘关节,上半身向左方弯曲一定的幅度,活动你的腰部脊柱,保持3-5个呼吸后换另一侧,重复三次。

  8、双角式



  双脚分开比肩略宽的距离保持站立姿势,双手在身后十指相扣,两条手臂也向后伸直,慢慢向前弯曲腰部,双手臂也向前尽力伸直,双腿尽量保持笔直,也可以根据身体柔韧度稍稍弯曲,在这个姿势保持至少5个深呼吸后,放松。

  瑜伽不是一个体式的最终定型,而是在这过程中身体的精微感受,在这个过程中,让你发现自己的弱势,正面去解决不足;它让你平和愉悦,越来越好。8个瑜伽体式,一周3次,快快练起来吧!




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