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缓解内分泌失调的瑜伽体式
点击次数:981次    发布时间:2017-3-17

      

       一般情况身体的激素是平衡的,但因为一些特定的原因就会打破这种平衡,造成内分泌紊乱,即为失调。男性、女性都可能出现内分泌紊乱。对于内分泌紊乱女性患者会较多一些,内分泌于女人就犹如鱼和水,女性朋友身上出现的很多问题都离不开内分泌。

  女性一般过了25岁以后,身体状况开始出现下滑,很多以前不曾遇到的问题,比如月经不调、皮肤衰老、面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题都相继出现。

  而导致内分泌失调的原因有很多,比如一些营养物质的缺乏;长期处于紧张过度的情绪;或是内分泌腺本身出现了问题,从而直接影响到内分泌,引起体质变化;环境中的某些化学物质,一旦进入体内,也会导致机体出现内分泌失调。

  瑜伽的诸多体式中,双腿卧扭转式通过左右扭转对内脏、消化系统进行按摩,天天坚持练习,能够改善内分泌失调。

       体式详解:

     ① 仰卧在垫子上,待身体完全放松后,弯曲你的双手手肘,使大小臂成90度的夹角

  ② 双脚往回收,使脚后跟尽量接近坐骨


 

   ③ 随着呼气,双膝压向身体的左侧,头部扭转向右侧,眼睛看向右肩的方向,尽量拉伸颈部及腰腹的左侧。

  ④ 保持5-8组悠长缓慢的呼吸。



 


    

       ⑤ 下一次的吸气,头部回正,双膝缓慢向上还原

  ⑥ 呼气,反方向的练习,将膝盖压向身体的右侧,头部扭转向左,眼睛看左肩的方向

  ⑦ 注意在这里,你的膝盖未能完全接触垫子也没有关系,保证肩膀不要离开,紧贴垫子也可,感受侧腰的伸展和脊柱的放松。


    

     ⑧ 下一次的吸气,头部回正,膝盖回到正中

  ⑨ 呼气,双腿伸直,双手自然垂放在身体两侧,还原到仰卧的山式


 


  主要功效

  ○ 通过放松整条脊柱,对促进肩关节、颈椎和髋关节的灵活有益。

  ○ 能够拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌,平定心绪,让紧张的系统恢复平衡。

  ○ 减轻坐骨神经痛,放松臀部肌肉。

  ○ 刺激到膀胱经和胆经,对肝脏、脾脏和胰脏有益。

  ○ 头部与下半身相反方向的扭转能够拉伸按摩胸腔,给予胸腔充分的放松和能量,保护乳房和肩部周围组织。

  以上这些体式特别适合在睡觉前练习,双腿卧扭转式伴随着悠长缓慢的呼吸,能够快速消除你的疲劳与不适,放松完毕后,能够让你睡上一个安稳的好觉!

  只要每天坚持练习,每一次都能给内脏和胸腔一些轻柔地按摩与拉伸,能够很好地改善内分泌失调,男女都适用!除此之外,更应该注意平时的生活习惯、排毒、精神梳理、饮食等方面的调理,多管齐下,才能最大程度地呵护你的荷尔蒙与身心康健!


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