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在旅行途中,我与瑜伽相伴
点击次数:1029次    发布时间:2017-3-10

  

       不知不觉三月就过一半了,清明将至,天气也渐渐变暖和了,花儿也遍地开放,爱旅游的朋友是不是早就拟好了出游计划呢?比如去哪里?看什么风景?不过旅行也是一件特别辛苦的事情,坐车需要时间,同时也很疲惫,今天我就教大家如何缓解旅行坐车的疲惫感,让你轻松自在的玩,高高兴兴的回家,下面这5个体式很适合车上或者飞机上进行,但千万要保证自身的安全呀!



  手臂上举式---坐着向上伸展练习,双脚分开并排放与髋同,挺直背;吸气时,在向上伸展手臂的同时保持头朝向,5次呼吸后,呼气的同时放低手,保持直立的姿,这个练习可提高肩膀的灵活性和刺激脊柱。




  上举手指交扣式---环扣手指向上伸展练习,双脚分开并排放与髋同,挺直背,向前伸展手臂,十指相扣,反转双手,手掌面朝上,手指交叉触碰;吸气时,往头的上方伸展手臂,呼吸5次后,呼气时向前伸展手臂。换手,再次十指相,这个练习可提高躯干的伸展能力。



  束手式---手臂交叉在后,双脚分开并排放与髋同,挺直背部,双手肘于背后互抱;5次呼吸后,松开肘部,交换手臂,保持挺直姿势,这个练习改善手臂关节的灵活性。




    巴拉瓦伽I式---静坐扭转练习,双脚并排放,双腿分开与髋同宽,挺直背部;吸气时,伸展左胳膊,呼气时,向右转,,把左手放在右大腿上,同时用右手推挤座背;吸气时,回到原来的姿势,呼气时,再扭转。最后转动头部。保持膝盖平衡。呼气时,回到原来的姿势。重复扭转另一边。这个练习可以刺激脊柱。




      上举手指交扣式---山式手指交叉向上伸展手臂,挺直站立,双脚并排放,双腿分开与髋同宽,挺直背部,如练习2那样摆好手臂和手指,踮起脚跟,向上伸展,呼吸5次后,放下手臂,脚跟着地,保持挺直姿势,松开手指,换手,这个练习可以改善一个人的平衡感。

     只要你学会这几式瑜伽体式,保你坐车出门不疲惫,轻松自在的旅游玩耍,高高兴兴的回家!





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