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教你在练习瑜伽时如何避免这几个部位受伤
点击次数:972次    发布时间:2017-1-16

       大家都知道任何健身如果练习不当都会给身体带来伤害,特别是刚开始接触瑜伽的朋友,在练习瑜伽的时候可能会出现关节,手腕,腰部的疼痛,这些人会觉得是在练习瑜伽的让自己受伤,所以就放弃了瑜伽,并告诉自己是瑜伽让人受伤。其实是因为我们自己在练习的过程中没有正确的练习或者是一味的追求速度和结果,才会给身体带来不良的影响。只要你平时注意,慢慢的去掌握技巧很快就会发现其实瑜伽会给生活和健康带来的好处可是不可估量的。下面就身体几个容易做伤到的部位给出一些练习的方法。

  如何保护手腕

  在瑜伽馆,有些伽人在连续做平板和下犬式时,手部用力不对,伤到手腕。其实在做手部支撑动作时,十指要用力张到最大,每根手指头彼此远离,手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板,再把掌根压下去,把重心用到手掌前三分之二处,这种情况下就可以解放手腕,手指分开也是为了调动手臂肌肉,肌肉用力了,腕部关节压力就会减轻。

  此外,做手部支撑时,手肘要微曲,不要锁死,否则肘关节压力会过大。此时双肩一定要向后旋向下拉向下沉,离耳朵远远的,脖子伸到最长。




   如何保护腰部

  保护腰部就是时刻要把腹部收紧,肚脐向后推收向脊柱方向,肋骨向上提向内收,胸骨控制住在这个位置。

  当你站立时,摸一下你身体前侧,肋骨和腹部都没有凸出,尾骨指向正下方,臀部不要过于向后翘,骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的,呈现自然曲度,没有过度弯曲。

  比如很多人在做“低位蛇”时,直接把胸骨向上抬离地面,这个时候腰椎挤压非常强烈,其实上半身的动作不是抬,是把脊柱向前拉长,用你的头顶百会穴的位置把脖子拉长,脖子提拉着胸椎腰椎向前延伸,整个延伸后,脊柱呈现自然曲度,你的胸椎自然弯曲,上胸部也就离开地面。整个过程是拉长脊柱理疗脊柱的过程,不是直接抬上半身的过程。




  如何保护膝盖

  站立时,脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面,紧紧推动地面,再把每个脚指分开,就会调动大腿的肌肉,提你的膑骨也就是膝盖骨,向上把大腿的肌肉收紧,这时候你摸一下大腿面是紧的,这样就可以保护到膝盖,膝盖是松柔的没有压力的。

  膝盖感到疼痛一般是做跪地的动作,比如四肢跪撑或是跪立,所有这些体式都不是把你的膝盖用力压到地面上,而是用前脚掌蹬地,这时候膝盖是悬着的,感觉膝盖下面压了一块豆腐,没有使劲。所有的力量都在你的前脚掌,或是用脚背推紧的力量,而不是用膝盖去支撑。



     瑜伽不是女人的专利,无论你是男士或者女士只学会这几点,你在练习瑜伽时就可以避免受伤。


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